Jednoručky a obojručky

Činky predstavujú jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako začať so silovým tréningom doma aj pri čoraz populárnejšom outdoor fitnesse. Vybrať tie správne však nemusí byť jednoduché, preto vám poradíme a povieme vám aj prečo je cvičenie s činkami skvelý spôsob tréningu.

Ako vybrať činky?
Druh
? Jednoručky – krátke činky s rôznou hmotnosťou sa používajú na precvičovanie každej ruky zvlášť alebo slúžia ako závažie pri funkčnom tréningu.
? Obojručné činky – pozostávajú z tyče a závažia, čiže kotúčov, ktoré obmieňate podľa svojich požiadaviek a silových možností. Činky zdvíhate oboma rukami pri cvikoch ako mŕtvy ťah, drepy, príťahy či tlakové cviky na lavičke. Výhodou je prispôsobovanie hmotnosti vášmu pokroku pri pravidelnom cvičení. K dispozícii sú aj obojručné činky so stabilnou hmotnosťou.
Hmotnosť
? Ľahké činky – zvyčajne po nich siahnu ženy, ktoré chcú vyformovať svoju postavu a spevniť svalstvo
? Ťažké činky – používajú sa pri silovom tréningu, zameranom na zväčšenie svalovej hmoty
Materiál
? činky so syntetickým poťahom sú vhodné pre každého, kto sa nechce zaoberať údržbou – stačí ich iba pretrieť. Mínusom je nižšia odolnosť.
? najlepšou voľbou sú kovové činky, ktoré majú veľmi dlhú životnosť, no na druhej strane vyžadujú určitú starostlivosť, aby ste predišli korózii.
Výhody cvičenia s činkami
? nárast svalovej hmoty, zrýchlenie metabolizmu a podpora chudnutia
? zlepšenie kondície, stability a flexibility
? predchádza úbytku svalovej hmoty v dôsledku starnutia
? podporuje zdravie, imunitu a dobrý spánok
? zvyšuje sebavedomie a výkon pri akejkoľvek fyzickej aktivite
? jednoduchá manipulácia, skladnosť a nízka cena